pliometria?

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Vorrei che qualcuno mi spiegasse che cosa è un movimento pliometrico e che mi facesse un esempio pratico
grazie

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Secondo il testo "L'allenamento ottimale" di J.Weineck la pliometria è un metodo di allenamento con salto in basso che è la definizione che gli diede il suo ideatore Y. Verchoshansky.
In questo metodo di allenamento, troviamo un abbinamento complesso tra l'effetto delle componenti di un allenamento dinamico negativo(eccentrico), con quelle di uno dinamico positivo(concentrico). Sotto l'aspetto della fisiologia del muscolo esso sfrutta i momenti della pre-attivazione, del riflesso miotatico (ciclo stiramento accorciamento) e la componente elastica del muscolo. La pre-attivazione sembra essere una componente di un programma di movimento stabile, che viene innescato dai centri sovraspinali. Il suo significato funzionale sta, da un lato, nella sensibilizzazione ottimale dei fusi muscolarie, dall'altro, nella variazione dell'elasticità della muscolatura interessata. Viene così creata una attivazione nervosa di base che , con il successivo "inserimento del riflesso da stiramento" produce un più elevato e rapido sviluppo della forza.

Questo è parte di ciò che riporta questo testo. Facendo un esempio pratico un esercizio classico per la muscolatura del'arto inferiore è il salto in basso. Viene eseguito un salto in basso a piedi uniti e, non appena si tocca il suolo, si esegue un salto verso l'alto. Il tempo di contatto a terra deve essere il più breve possibile.
Questo allenamento serve ad ottenere un rapido ed intenso guadagno di forza, dato dal miglior reclutamento dei fusi muscolari, senza che vi sia un incremento della massa. Ciò è importante in tutti gli sport nei quali ha un grande ruolo la forza esplosiva.

Spero di essere stato chiaro Shocked